40代主婦がやってみた、睡眠の質をあげる実践8つの方法

今まで不眠には悩まされたことがなかった女性が、産後の体調の変化や、子育てによる生活のリズムから段々と眠りに悩まされるようになっていきました。

今回はそんな状態から、質の良い睡眠をとりたいとおこなった8つの方法のお話をお伺いしましたのでご紹介致します。


40代主婦がやってみた、睡眠の質をあげる実践8つの方法

こんにちは!妊娠、出産を経て子育て中の40代プレ更年期主婦です。

「産後不眠で眠れなくなった・・」「更年期のせいか眠りが浅い・・」そんなお悩みをよく耳にします。私もそんな一人でした。

「40代主婦がやってみた、睡眠の質をあげる実践8」は、私が実践し眠りの質が向上したと感じたことをかいています。人により様々な適正があるとは思いますが、ご一読いただけましたら嬉しく思います。

  • はじめに
  • 眠れなかった時代
  • 睡眠の質をあげる 【寝酒、そして失敗】
  • 睡眠の質をあげる 【もっとナチュラルな方法】
  • 実践し始めた8つの方法
  • まとめ

はじめに

私は子供の時から寝るのが大好きで、一度寝たら起きないタイプでした。

ですが、産後、そして子どもが小さい間は、いわゆる不眠を経験、また最近は、朝早すぎる目覚めや、寝付けない夜を経験するようになりました。

夜泣きに悩む女性

眠れないつらさ

子供の時から睡眠に問題がなく、暑くても寒くても昼寝をしてもすぐに寝つき、朝まで起きない体質だった私。そんな私も子供の夜泣きで睡眠リズムが狂わされ、眠れなくなる、初めての不眠を経験しました。子供はかわいかったですが、眠れない毎日が続くという事は、人にとって非常につらいものだと実感しました。

睡眠の質をあげる

【寝酒、そして失敗】

子供の夜泣きリズムに自分を合わせる事ができず、不眠になった私は、どうにかして隙間時間にぐっすりと眠りたいと考え、子どもが寝始めたらすぐに寝酒をすることにしました。

夜中に何度起きても、お酒を飲めばすぐ眠れる体質の私は、隙間時間にパタッと眠れるようになりました。

夜中おつまみを食べながらお酒を飲んでいると、昼間のストレスが飛んでいき、眠れない辛さからも逃れられたのです。

 ところが半月ほどたった頃から、眠りが浅いため、昼間はいつも眠く、体は疲れイライラし、太り始めた自分に気が付きました。 結局不眠の症状は変わらなかったので、寝酒は止めました。そのまま続けていたらアルコール中毒になり、もっと体を壊していたと思うと恐ろしい限りです。

睡眠の質をあげる

【もっとナチュラルな方法を】

もともと薬を飲むことも好きでなく、東洋医学系が好きな私は、もっとナチュラルな方法で睡眠の質をあげる試みをすることに決めました。

友人知人に聞いたおすすめの方法で、体に合いそうだと思ったことを実践し始めました。それが以下の8つの行動です。

・カフェインは昼以降とらない

・寝酒は飲まない

・朝、寝室の空気を入れ替えて、ベッドを整える

・朝日をたっぷりあびる

・夕方散歩をする(散歩以外でも体を動かす)

・夜は感情の起伏を抑えるようにする

・部屋の掃除、トイレ掃除などをする

・寝る前に食べ過ぎない

  これらを無理のない範囲で意識しながら生活して半年、できない日ももちろんありますが、おおむね満足のいく睡眠にたどり着けています。

まとめ

私の場合、睡眠の質を上げることは、自分の体や習慣を見つめなおす大事な機会となりました。

たまにはお酒を飲む夜もあるし、見たいテレビや動画をみて夜更かしをすることもあります。それは日ごろのストレス発散なので、良いかと思っています。

ただ、それが毎日になると、体や心を疲弊させている自分に気が付きました。 私が実践したことは、毎日の生活習慣を整えたことだけです。睡眠の質を上げるためには、夜だけの問題ではなく、一日を通しての生活の在り方を見直すことなのだとつくづく実感しました。


どうですか?参考になったでしょうか?

女性は産後、体質が変化したり、子育てと今までに無い負担が睡眠を妨げてしまっていることが多いですね。

今回ご紹介した方法は、特別な方法ではなく、普段の生活にも取り入れやすい方法だと思いますので、不眠に悩まされる方は取り入れてみてはいかがでしょうか。

この度はお話を聞かせていただきありがとうございました。

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